Walk Away las libras sin romper a sudar

Sabemos que necesitamos para empezar a moverse.

Después de todo, el 61% de los adultos en este país tienen sobrepeso, de acuerdo con el Cirujano General, y unas 300.000 muertes al año están relacionadas con la obesidad. La Academia Nacional de Ciencias ha recomendado que tenemos una hora de actividad física todos los días para bajar de peso (30 minutos para el mantenimiento). Los Centros para el Control de Enfermedades y otras organizaciones dicen que necesitamos hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, varios días a la semana.

Pero nos parece que no puede llegar a nosotros mismos en la marcha.

“¿Dónde estamos como América ahora está en el sofá,” dijo Shellie Pfohl, director ejecutivo de Sea activo de Carolina del Norte, un programa que promueve el ejercicio en ese estado.

Algo tiene que cambiar, según las autoridades de salud y educadores. Algunos piensan que la clave está en hacer ejercicio tan fácil que apenas nos damos cuenta que lo estamos haciendo – tan fácil como añadir medidas adicionales para nuestras rutinas diarias.

“La persona promedio está ganando una a dos libras al año”, dice James O. Hill, PhD, director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Colorado Health Sciences Center en Denver. Colina cree que la razón más que muchas personas en el mundo no están recibiendo ninguna más saludable es porque están tratando de cambiar sus hábitos de manera tan dramática que les prepara para el fracaso.

Hemos estado pidiendo a la gente para hacer grandes cambios “, como limpiar los armarios y reemplazarlos con alimentos saludables o unirse a un club de salud, le dice.” La gente no puede hacer eso. Los grandes cambios no se ajustan a su estilo de vida.

Dirigido por educadores de salud como Hill y Pfohl, programas de paso de conteo están surgiendo en todo el país. La forma en que estos programas funcionan es simple: Comprar un podómetro (disponible por $ 25 a $ 35) para registrar el número de pasos que se dan en un da; llevar el dispositivo de tamaño de un buscapersonas desde la mañana hasta la hora de dormir durante tres días, registrando sus pasos al final de cada da; a continuación, calcular la cantidad de pasos que estés con un promedio por día, y trabaja para aumentar esa cantidad.

El podómetro hace que la gente tome conciencia de exactamente la cantidad de actividad que van a obtener, dice Pfohl. Su agencia tiene un programa de caminar en línea llamado pasos activos, en los que los participantes pueden registrar sus pasos diarios, recibir consejos semanales, y obtener retroalimentación de otros miembros.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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