Vitaminas y minerales para adultos: potasio, vitamina D, calcio y fibra

Qué se obtiene suficiente de los nutrientes adecuados? Las pautas del gobierno escogieron cuatro que mucha gente en el mundo no puede pagar lo suficiente atención. No ser parte de esa multitud. Averigüe lo que se está perdiendo en, la cantidad que necesita, y cómo conseguirlo.

El usuario no puede escuchar tanto sobre este nutriente como los demás, sino que juega un papel clave en mantener su presión arterial baja.

“También podría mejorar los problemas de cálculos renales y pérdida ósea”, dice Andrea Giancoli, MPH, un dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

La cantidad que necesita: Para la mayoría de los adultos, la cantidad recomendada es de 4.700 miligramos al día.

Cómo conseguirlo: La mejor fuente de alimentos es la papa.

“Una patata pequeña tiene alrededor de 740 miligramos de potasio”, dice Giancoli.

También puede obtener este nutriente en jugos como

Además, trate de hacer que los granos de parte de su dieta regular, especialmente en estos tipos

El pescado es otra manera de abastecerse de potasio. Añadir una de ellas a su menú

También ponga algunos productos lácteos en su carrito de compras la próxima vez que estés en el supermercado. La leche y el yogur son dos buenas opciones.

Cubrimos con sombreros, untarse bloqueador solar, y permanecer en el interior para ayudar a prevenir el cáncer de piel. Un efecto secundario no deseado de toda esta protección solar es que algunas personas – alrededor del 20% de la población, se estima – son bajos en la “vitamina del sol”, la vitamina D. Se trabaja con el calcio para fortalecer sus huesos.

La cantidad que necesita: La mayoría de los adultos deben recibir 600 UI de vitamina D todos los días. Si es mayor de 70, el objetivo de 800 UI, aunque algunos grupos recomiendan cantidades aún mayores, como 1.000-1.200 UI por día.

Cómo conseguirlo: No hay muchos alimentos que le puede dar grandes cantidades de esta vitamina, dice Giancoli.

Se pueden encontrar algunos en los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas, “dice ella.” También se encuentra en las yemas de huevo. Así que si usted come sólo las claras de huevo, es posible que se pierda una buena fuente de vitamina D.

Leche y jugo de naranja son buenas maneras de obtener los nutrientes, especialmente si el fabricante ha añadido algunos en. Busque “fortificada con vitamina D” en la etiqueta.

Otra fuente sorprendente: los hongos que se cultivan en la luz del sol. “Se pueden encontrar setas envasados ​​ahora que anuncian el 100% del valor diario de vitamina D”, dice Giancoli.

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