Su Plan de Diabetes de entrenamiento: Para empezar y mantener la constancia

Tendencias de la diabetes

Ya lo ha escuchado un millón de veces: El ejercicio es muy importante, sobre todo porque tiene diabetes. Incluso si usted sabe que es verdad, a veces se necesita más que eso para conseguir motivado, sin embargo.

Tener diabetes no significa que tengas que renunciar a cada pieza de pan o un plato de pasta. Usted todavía puede disfrutar de los alimentos hechos con granos, siempre y cuando que los hacen granos enteros; Los granos enteros están llenos de fibra, que puede ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La fibra retarda la digestión y la absorción de hidratos de carbono y puede no elevar el azúcar en la sangre tan rápidamente como los granos refinados. Y debido a que los granos enteros ayudan a sentirse lleno durante más tiempo, pueden ayudar a controlar su peso.

Pregúntele a su médico oa la enfermera qué actividades son las mejores para usted y lo intenso que deberían ser.

Poniendo encima de la cinta de correr o golpear los pesos pesados ​​de inmediato no es una buena idea si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, o nunca. Incluso podría ser peligroso. Si toma insulina u otros medicamentos para la diabetes, la actividad física puede hacer que su azúcar en la sangre baje demasiado.

Y si usted tiene otros problemas de salud debido a la diabetes, como enfermedades del corazón o presión arterial alta, que podría haber algunos tipos de ejercicio que debe evitar por completo.

Trazar una rutina – los días, horas y duración de sus sesiones de entrenamiento. Mantenga un registro de su ejercicio y sus niveles de azúcar en la sangre, también.

Eso le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso y ver cómo sus entrenamientos están haciendo una diferencia. También le hará más responsables de veces se pierde una sesión o cuando usted no podría haber hecho lo suficiente. Y se puede empezar a ver patrones, como días, horas o tipos de ejercicio que funcionan mejor para usted.

Pero no establezca metas que sabe que no puede cumplir. Si usted nunca ha sido capaz de despertar temprano para pasar una hora en el gimnasio antes del trabajo, que no debe ser su plan ahora. Los médicos recomiendan de 30 a 60 minutos de actividad moderada a vigorosa casi todos los días, pero usted no tiene que encontrar el tiempo para hacerlo todo a la vez. Dividirla en sesiones de 10 o 15 minutos.

Y recompensar cuando alcance sus metas! Derrochar en algunos nuevos ropa de entrenamiento, un masaje, o más canciones de su lista de reproducción.

Ser activo no tiene que significar cordón de zapatos nuevos y hasta la firma de un maratón. Comenzar con un solo paso. Caminar es menos vigoroso y seguro para la mayoría de las personas con diabetes. Desde allí se puede trabajar su camino hasta el ejercicio más intenso.

También hay formas sencillas de añadir movimiento a las cosas que ya llenan su día de trabajo.