¿Qué deben hacer los niños de la bebida? Agua, leche, jugo, soda

Usted sabe que es importante llenar las placas de sus hijos con alimentos sanos. Pero lo que se vierte en sus asuntos gafas, también. Si sus hijos son de alto consumo de una gran cantidad de la materia azucarada, es el momento de replantearse sus bebidas.

¿Qué puede usted darles su lugar? La respuesta es sencilla.

“En realidad, hay sólo dos cosas que los niños deben beber: leche y el agua”, dice Lisa Asta, MD, un pediatra en Walnut Creek, California

La gran cosa sobre el agua es que es un cero calorías extintor que ayuda a los músculos y el cerebro mantenerse hidratado, dice René Ficek, RD, una dietista en Chicago.

¿Cuánto niños necesitan cada día depende de su edad, si es un niño o una niña, el clima, y ​​lo activos que son, dice Kristi Rey, RD, nutricionista pediátrico de alto nivel en el Hospital de Niños de Texas en Houston.

Como regla general, aquí es la cantidad de niños H2O deben beber todos los días

Si sus hijos están en los deportes o simplemente están dando vueltas, que van a necesitar más. Antes y después del juego, les dan dos o tres tazas más. Durante los descansos, llegar a tomar de seis a ocho grandes tragos.

Si agua corriente no flota de barcos de su hijo, el jazz que, dice King. Agregar el pepino, menta, bayas, jengibre, o las cerezas.

Sus hijos pueden “comer” el agua también. Las frutas y verduras como la sandía y lechuga también son hidratantes, dice ella.

Da a los niños la leche calcio y otros nutrientes que necesitan, dice Ficek.

Los niños menores de 2 años deben tomar leche entera, a menos que sean sobrepeso. Pero después de eso, cambiar a no grasa, dice Asta.

La meta para los niños entre las edades de 1 y 9 es de 2 tazas al día. Los niños mayores deben tener 3 tazas.

Sus niños no les gusta la leche? Pruebe estas ideas

Llenos de vitaminas y nutrientes, jugo 100% de fruta está bien para los niños a veces – pero se debe limitar la cantidad que reciben. La Academia de Pediatría recomienda no más de 6 onzas al día para los niños entre las edades de 1 y 6, y no más de 12 onzas para niños mayores de 7 años.

¿Por qué limitar los jugos? Están cargados de azúcar. Ocho onzas de jugo de naranja, por ejemplo, un peso de 22 gramos de azúcar y 110 calorías.

Evitar las bebidas de jugo, ya que tienen sólo una fracción de jugo real y tener aún más de las cosas dulces.

Algunos que su hijo debe tener sólo de vez en cuando

Refrescos están bien en el cine o durante las fiestas de cumpleaños, dice King. Pero no les haga una cosa normal. “Es como tener una piruleta con su comida”, dice Asta.

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Las bebidas deportivas son una manera fácil de reponer los minerales llamados electrolitos, fluidos, y el azúcar durante o después de una larga sesión de ejercicio, como jugar un partido de fútbol, ​​cuando su hijo se está ejecutando y la sudoración dura, dice Lisa Diewald, RDN. Ella es una dietista en el Centro de Prevención y Educación Obesidad de la Universidad de Villanova. Pero “salvar estas bebidas para su uso en los días de juegos activos, no bolsas de comida y bocadillos después de la escuela,” dice ella.

Las bebidas energéticas no tienen lugar en una dieta de adolescentes del niño o en absoluto. Están cargados con cafeína y el azúcar, y la “sacudida” de la energía puede desencadenar una taquicardia y dolor de estómago en algunos niños, Diewald advierte.

“Un paseo a paso ligero y mucha agua puede ser mucho más energizante, despejando el cerebro y permite un mejor enfoque,” dice ella.

FUENTES

René Ficek, RD, LDN, CDE, experto en nutrición ventaja en la alimentación saludable de Seattle Sutton, Chicago, IL

Centro para el Control y Prevención de Enfermedades: “La lucha contra la obesidad infantil.”

Lisa Asta, MD, pediatra de la Casa Verde Pediatría, Walnut Creek, C; portavoz de la Academia de Pediatría

Kristi Rey, MPH, RDN, CNSC, LD, dietista mayor, Hospita de Niños de Texas; Portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

Estado de Salud y Servicios Sociales de Alaska: “Elige bebidas saludables.”

Heart Association: “Las recomendaciones dietéticas para los niños sanos.”

Academia de Nutrición y Dietética: “Alternativas lácteos para los niños que no – o no puede – Leche de la bebida.”

KidsHealth: “bebidas saludables para los niños”.

Academia de Pediatría: “zumo de fruta y dieta de los niños.”

Lisa Diewald, MS, RDN, LDN, dietista en el Centro de Prevención y Educación Obesidad de la Universidad de Villanova en Pensilvania.

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