Qué comer antes, durante y después del ejercicio

Lo que usted come puede hacer que su próximo entrenamiento mejor, ya sea que esté comenzando a hacer ejercicio o eres un atleta en el entrenamiento.

Comer bien puede ayudar a energizar su entrenamiento. ¿Qué alimentos son los mejores, lo que hay que evitar, y cuando debe comer?

experto en nutrición deportiva Christine Rosenbloom, PhD, RD, comparte sus consejos.

Carb carga? Es probable que no lo necesita si usted come suficientes carbohidratos, mientras que usted está entrenando.

Usted necesita hidratos de carbono de calidad, proteínas magras, grasas saludables – corazón y fluidos.

Sus músculos se basan en alimentos ricos en carbohidratos como pan, cereales, pasta, arroz, frutas y verduras para la energía rápida.

Las proteínas son necesarias para los músculos y de las células sanguíneas, que aportan nutrientes y oxígeno a los músculos.

También necesita fluidos, su cuerpo podría tener dificultades para realizar en su mejor momento.

No hay una comida que necesita comer antes de hacer ejercicio. En su lugar, se centran en estas 5 cosas

Un sándwich de pollo asado o una rebanada de pizza de queso podrían ajustarse a la descripción comida antes del juego, pero se mantenga alejado de los alimentos fritos (incluyendo las patatas fritas, hamburguesas grasientas), y refrescos.

Además, una comida antes del juego no es el momento de probar un nuevo alimento.

El agua actúa como sistema de enfriamiento de su cuerpo. Usted no quiere a deshidratarse.

La mejor manera de mantenerse hidratado es beber muchos líquidos con las comidas y beber alrededor de 2 tazas (16 onzas) de agua 2 horas antes del ejercicio.

El agua es a menudo suficiente. Pero si usted está haciendo ejercicio durante más de 60 minutos en condiciones cálidas y húmedas, las bebidas deportivas pueden ayudar. Te dan carbohidratos y sodio, así como fluidos.

Las bebidas deportivas también son una buena opción si usted juega deportes de equipo como el fútbol o el fútbol, ​​sobre todo cuando la temperatura y la humedad son altos. Si se suda mucho, una bebida deportiva podría ser preferible al agua.

, deliciosas recetas saludables, de la revista y comer bien.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …