Las vitaminas y minerales para niños: calcio, vitamina D, y Más

Los niños y adolescentes tienen diferentes necesidades nutricionales de los adultos. ¿Sus comidas satisfacer sus necesidades?

Edad 1-3: 700 miligramos (mg) de calcio al día; Niños de 4-8 años: 1.000 mg al día; Edad: 9-18 1.300 mg al día.

Las vitaminas y los minerales más importantes que las necesidades de sus hijos están

“El calcio es el componente esencial de huesos y dientes,” dice Andrea Giancoli, MPH, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. El más hueso a su hijo construye ahora, los más reservas que tendrá cuando la pérdida de hueso comienza en los años posteriores.

¿Quién y cuánto Necesidades

Los alimentos que tienen: productos lácteos, alimentos fortificados, el salmón y las verduras de hoja verde como la col rizada.

La fibra no es una vitamina o un mineral, pero los alimentos que son altos en fibra también tienden a estar lleno de muchos nutrientes importantes, como la vitamina E, vitamina C, calcio, magnesio y potasio.

¿Quién y cuánto Necesidades

recomendaciones de fibra se basan en la cantidad de calorías que ingiere: cerca de 14 gramos por cada 1.000 calorías.

Aunque los niños son mucho más pequeños que los adultos, sus cuerpos también necesitan casi tanta fibra como los adultos con el fin de mantener un sistema digestivo saludable, dice Giancoli. “Un 4-8 años de edad, que puede estar comiendo alrededor de 1.500 calorías al día, necesita 25 gramos de fibra al día, y eso es todo lo que como.” Así que los niños pequeños, que generalmente comen un poco menos que los niños más grandes, probablemente necesitará alrededor de 18 gramos de fibra al día.

Fuentes de comida

Los alimentos altos en fibra incluyen bayas, brócoli, aguacate, y la harina de avena. Otra excelente fuente de fibra es casi cualquier tipo de frijol, tales como azul marino, pinto, rojos, frijoles o renales, o garbanzos. Los frijoles también son ricos en proteínas y nutrientes como la vitamina A y potasio, por lo que una gran comida para las familias vegetarianos y veganos.

Los niños y adolescentes tienen diferentes necesidades nutricionales de los adultos. ¿Sus comidas satisfacer sus necesidades?

Las vitaminas y los minerales más importantes que las necesidades de sus hijos están

“El calcio es el componente esencial de huesos y dientes,” dice Andrea Giancoli, MPH, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. El más hueso a su hijo construye ahora, los más reservas que tendrá cuando la pérdida de hueso comienza en los años posteriores.

¿Quién y cuánto Necesidades

Los alimentos que tienen: productos lácteos, alimentos fortificados, el salmón y las verduras de hoja verde como la col rizada.

La fibra no es una vitamina o un mineral, pero los alimentos que son altos en fibra también tienden a estar lleno de muchos nutrientes importantes, como la vitamina E, vitamina C, calcio, magnesio y potasio.

¿Quién y cuánto Necesidades

recomendaciones de fibra se basan en la cantidad de calorías que ingiere: cerca de 14 gramos por cada 1.000 calorías.

Aunque los niños son mucho más pequeños que los adultos, sus cuerpos también necesitan casi tanta fibra como los adultos con el fin de mantener un sistema digestivo saludable, dice Giancoli. “Un 4-8 años de edad, que puede estar comiendo alrededor de 1.500 calorías al día, necesita 25 gramos de fibra al día, y eso es todo lo que como.” Así que los niños pequeños, que generalmente comen un poco menos que los niños más grandes, probablemente necesitará alrededor de 18 gramos de fibra al día.

Fuentes de comida

Los alimentos altos en fibra incluyen bayas, brócoli, aguacate, y la harina de avena. Otra excelente fuente de fibra es casi cualquier tipo de frijol, tales como azul marino, pinto, rojos, frijoles o renales, o garbanzos. Los frijoles también son ricos en proteínas y nutrientes como la vitamina A y potasio, por lo que una gran comida para las familias vegetarianos y veganos.

Las vitaminas B son importantes para el metabolismo, la energía y la salud del corazón y el sistema nervioso. Una de las vitaminas del grupo B más importantes es B12.

¿Quién y cuánto Necesidades

El consumo recomendado se mide en microgramos

Los alimentos que lo tienen

La vitamina B12 proviene principalmente de alimentos de origen animal, como carne, aves, pescado y huevos. La mayoría de los niños suelen obtener suficiente vitamina B12 en una dieta regular, pero los niños vegetarianos / veganos no pueden, dice Debi Silber, MS, RD, una dietista en Dix Hills, N. Y. buscar los alimentos fortificados con alto contenido de vitamina B12. Lea las etiquetas de los contenidos de la cianocobalamina, la forma activa de la vitamina B12.

La vitamina D trabaja con el calcio para fortalecer los huesos. También puede ayudar a proteger contra la enfermedad crónica más tarde en la vida.

¿Quién y cuánto Necesidades

Edad 1-3: 700 miligramos (mg) de calcio al día; Niños de 4-8 años: 1.000 mg al día; Edad: 9-18 1.300 mg al día.

Los bebés y los niños deben recibir al menos 400 UI de vitamina D al día, según la Academia de Pediatría. Los bebés amamantados necesitan suplemento de vitamina D cae hasta el destete y están recibiendo por lo menos 32 onzas de fórmula infantil fortificada de vitamina D o leche.

Los alimentos que lo tienen

Algunos peces, como el salmón, la caballa y las sardinas, son excelentes fuentes de vitamina D, al igual que los huevos (D se encuentra en la yema) y la leche fortificada. familias vegetarianos y veganos deben buscar los cereales fortificados con alto contenido de D. Sin embargo, la Academia de Pediatría recomienda suplementos de vitamina D para todos los niños, a menos que van a obtener 400 UI de su dieta.

La vitamina E fortalece el sistema inmunológico del cuerpo. También ayuda a mantener los vasos sanguíneos claro y fluye bien.

¿Quién y cuánto Necesidades

Los alimentos que lo tienen

aceites vegetales como el aceite de girasol y cártamo, así como los frutos secos y semillas como almendras, avellanas y semillas de girasol, son excelentes fuentes de vitamina E.

El hierro ayuda a los glóbulos rojos transportan oxígeno por todo el cuerpo.

¿Quién y cuánto Necesidades

las necesidades de hierro niños oscilan entre 7-10 miligramos (mg) al día. Por sus años de adolescencia, los niños necesitan alrededor de 11 mg al día y niñas que han empezado a menstruar más necesidad, a unos 15 mg.

Los alimentos que lo tienen

Las carnes rojas y otros productos de origen animal son ricos en hierro. Las fuentes no carne de hierro son oscuros verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, col rizada) y frijoles como el riñón, la marina de guerra, lima y soja.

FUENTES

Andrea Giancoli, MPH, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Debi Silber, MS, RD, nutricionista, Dix Hills, N.Y.

Institutos Nacionales de la Salud: para niños y sus huesos: “Una guía para padres”.

Oficina de Suplementos Dietéticos: “vitamina B12”, “Vitamina E.

Instituto de Medicina: “ingesta dietética de referencia.”

Escuela de Harvard de Salud Pública: “La fuente de nutrición:. Requisitos de fibra al día”

Academia de Pediatría: “La vitamina D: en el doble.”

Necesita ayuda para el seguro de salud? Responder a algunas preguntas para obtener su plan de acción personalizado.

Bebés: aproximadamente 0,5 microgramos diarios; Los niños pequeños: 0,9 microgramos diarios; Edad 4-8: 1,2 microgramos al día; Edad 9-13: 1,8 microgramos diarios; Adolescentes: 2,4 microgramos diarios (2,6 microgramos para adolescentes embarazadas)

Edad 1-3 necesidad 9 UI de vitamina E al día; Edad 4-8 necesita 10,4 UI al día; Edades 9-13 necesitará 16,4 UI al día; Los adolescentes necesitan tanto como los adultos: 22 UI al día.