La pérdida de peso por limitar las calorías – Resumen del tema

La pérdida de peso de manera segura significa equilibrar las proteínas, grasas y carbohidratos en cada comida y merienda. Se sentirá más completa ya medida que su cuerpo se toma su tiempo para digerir la comida. No existe un método perfecto para la pérdida de peso, pero que ayuda a tener una guía.

Si necesita algo de ayuda para hacer sus comidas y meriendas balanceadas, un dietista puede ayudarle a crear un plan que se adapte a su estilo de vida. Además, se puede ver en la etiqueta de información nutricional para averiguar la grasa, carbohidratos y proteínas en los alimentos.

En las siguientes tablas, encontrar su sexo, edad y nivel de actividad.

, deliciosas recetas saludables, de la revista y comer bien.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

Limitar el consumo de grasas a no más de un 20% a un 35% de su consumo total de calorías. Para una persona que sigue una dieta de 1800 calorías, esto significa comer no más de 40 a 70 gramos de grasa cada día; Elija carbohidratos complejos, tales como granos enteros, vegetales y frutas. Alrededor del 45% al ​​65% de su consumo total de calorías debe provenir de los hidratos de carbono. Para alguien que sigue una dieta de 1.800 calorías, esto significa comer alrededor de 200 a 300 gramos de carbohidratos cada día; Elija fuentes de proteínas bajas en grasa, tales como peces, aves y legumbres (por ejemplo, frijoles pinto, lentejas y guisantes partidos). Alrededor del 10% al 35% de su consumo total de calorías debe provenir de las proteínas. Para alguien que sigue una dieta de 1.800 calorías, esto significa comer alrededor de 45 a 160 gramos de proteína al día; Obtener suficiente fibra cada día. Los hombres deben tomar 38 gramos al día, y las mujeres deben aspirar a 25 gramos al día; Tiene no más de 1 bebida alcohólica al día para las mujeres y 2 bebidas alcohólicas al día para los hombres.

Elija sedentaria si su actividad se limita al movimiento normal en la vida cotidiana; Elija moderadamente activa si lo hace la actividad que es equivalente a caminar de 1,5 a 3 millas por día a las 3 a 4 millas por hora; Elija Activo si la actividad que es más intenso que caminar 3 millas por día a las 3 a 4 millas por hora.