Hacer ejercicio en su habitación del hotel

Por Sarah Gleim

Si usted viaja por la vida o está constantemente en la carretera, entrenamientos constantes son difíciles de conseguir, especialmente si uno se ve obligado a permanecer en hoteles sin gimnasios adecuados. Pero si usted consigue con recursos, hay un montón de ejercicios eficaces que requieren poco espacio, lo que los hace ideales para una sesión de ejercicios en su habitación de hotel.

Mediante la utilización de su propio peso corporal y un alto número de repeticiones, puede obtener los mismos resultados que se obtiene de una típica sesión en el gimnasio. Y cuando se realiza todos los ejercicios de espalda con espalda – pensar en el entrenamiento de circuito – que obtendrá su bombeo del corazón y completar un ejercicio de cuerpo completo que quema calorías y trabaja todos los músculos, con la ventaja de una ducha de unos pocos pasos.

Es importante comenzar con un calentamiento. Comenzará aflojando los músculos del cuello girando lentamente la cabeza en círculos hacia la derecha. Repetir el mismo movimiento con los brazos, las piernas, las muñecas y las caderas, y realizar los círculos de nuevo a la izquierda. Después de que sus músculos están flojos, obtener su ritmo cardíaco hasta con 15 a 20 saltos. Ahora ya está bueno para ir.

Trata de completar cada conjunto (15 repeticiones por cada ejercicio) y pasar a la siguiente sin parar durante 15 a 20 minutos para un entrenamiento sólido. Sin embargo, si usted necesita para descansar, eso está bien, también. Basta con escuchar a su cuerpo!

Montañista. El alpinista continuará aumentando su ritmo cardíaco y es un ejercicio sencillo para el trabajo de su núcleo. Comience en la posición de tabla (como si estuviera a punto de hacer un push-up). Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y rápidamente se alternan entre las piernas (como si estuviera subiendo una montaña). Puede cambiar esto y completar el mismo ejercicio contra la pared también.

se pone en cuclillas silla. El uso de la silla de su habitación de hotel, simplemente baja el cuerpo como si se va a sentarse. Una vez que su vago golpea la silla, de inmediato un paso atrás usando sólo su núcleo, los glúteos y los músculos isquiotibiales.

Lagartijas. Flexiones son impresionantes para trabajar los músculos del pecho, pero que puede ser difícil sin la suficiente fuerza superior del cuerpo. Si no puede completar más de unas pocas flexiones estándar, la posición de sus manos en el borde de la cama o escritorio con los pies en el suelo para realizar una mayor inclinación-push-up. Usted todavía trabaja los músculos y aumentar su ritmo cardíaco.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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