Control del peso: detener los pensamientos negativos

Puede ser difícil conseguir t; y mantenerse en un peso saludable. Se necesita una alimentación saludable y ejercicio regular; Estos cambios pueden ser difíciles de hacer. Pero usted puede ayudarse a sí mismo tener éxito simplemente b; pensar que se puede tener éxito. Si se dice a sí mismo negativo cosas- “. No puedo d, lo que ¿Por qué molestarse?” – El cambio será más difícil. Pero si animas ingenio; pensamientos como “No puedo hacer esto”, se pueden aumentar las probabilidades de éxito.

Los pensamientos negativos pueden hacer más difícil para Reac; y mantenerse en un peso saludable; La terapia cognitivo-conductual, o CB; es un tipo de terapia que puede ayudarle a reemplazar los pensamientos negativos con precisión, realisti; queridos; Cambiando su forma de pensar va a llevar algún tiempo. Es necesario t; práctica saludable pensar todos los días. Después de un rato, se com; naturalmente.

Centrándose en lo negativo: A veces se denomina filtrado. A filtrar la sustancia viscosa; y centrarse sólo en lo malo. No te das el crédito para la sustancia viscosa; cosas que haces. Ejemplo: “Me arruinó mi plan de alimentación esta semana por tener tan muc; la pizza esta noche.” Realidad: ¿Usted guardó a su plan de alimentación mayor parte de la semana? YO; es así, entonces no se está dando crédito para todas las grandes cosas que yo; hizo esa semana; En caso de que: La gente a veces VHA; fijar ideas sobre la forma en que “deben” actuar. Si oye a sí mismo diciendo que o; otras personas “debería”, “debería”, o “tiene que” hacer algo, entonces es posible que B; exponiendo a sentirse mal. Ejemplo: “Nunca debería haber pizza o; postre.” Realidad: Si realmente no quiero volver a tener pizza o desser; de nuevo, no hay problema. Sin embargo, muchas personas encuentran una manera de trabajar esos alimentos en thei; plan de alimentación y mantener un peso saludable. Se trata de tener una comiendo flexible; plan; Generalizar: Esto está asumiendo; ejemplo y decir que es verdad para todo. Buscar palabras como “nunca” una; . Siempre “Ejemplo:” Nunca puedo seguir con un plan de ejercicios “Realidad:.? Tienes; jamás se ha hecho un voto para hacer ejercicio y pegado a él si lo hizo antes, se puede d; de nuevo E incluso si no estaban. ‘t capaz de hacerlo en el pasado, que no lo hace mea; usted no puede quedarse con el plan en el futuro; todo o nada pensando:. Esto también se llama negro-o-whit; pensamiento Ejemplo: “Si no me puedo quedar en mi plan de alimentación todo el tiempo, voy a jus; renunciar “Realidad: Todo el mundo comete errores a veces un error de cálculo no hace mea, no se puede volver a su plan al día siguiente…

Con el tiempo y la práctica, se puede cambiar lo que dice a sí mismo. Usted ca; aprender a pensar de una manera saludable, incluso cuando se equivoca.

¿Cómo se puede utilizar el pensamiento sano para alcanzar un peso saludable?

El primer paso es darse cuenta y detener sus pensamientos negativos o “auto-conversación.” El diálogo interior es lo que piensa y cree Abou; usted y sus experiencias. Es como un comentario corriente en la cabeza; Su diálogo interno puede ser racional y útil. O puede ser negativo y no; servicial.

El siguiente paso es preguntarse si sus pensamientos son útiles o inútiles. Mira lo que estás diciendo a ti mismo. Gama; la evidencia apoya su pensamiento negativo? Algunos de su diálogo interno puede ser cierto; O puede ser cierto en parte, pero exagerada. Hay varios tipos de irrationa; pensamientos. Aquí hay algunos tipos

El siguiente paso es elegir una, precisa pensamiento útil para reemplazar la que inútil.

Mantener un diario de su pensamiento; es una de las mejores maneras de practicar la detención, preguntando, y la elección de sus pensamientos. Se hace consciente de su diálogo interno. Anote cualquier o negativo; pensamientos negativos que tuvieron durante el día. Si cree que es posible que no remembe; ellos al final de su día, mantener un bloc de notas con usted para que usted puede escribir Dow; pensamientos a medida que ocurren. A continuación, escriba mensajes de ayuda para corregir º; pensamientos negativos.

Si usted hace esto todos los días, pensamientos votos Wil; pronto llegará de forma natural.

Pero puede haber algo de verdad en algunos de ustedes; pensamientos negativos. Es posible que tenga algunas cosas que desea trabajar. Si no lo hiciste; realizar, así como le gustaría en algo, escribir eso. Puede wor; en un plan para corregir o mejorar esa área.

Si lo desea, ALS; puede escribir qué tipo de pensamiento irracional que tenías. Su diario entrie; podría ser algo como esto

Detener su pensamiento negativo

Pregunte qué tipo de pensamiento negativo que tenía

Elija una idea precisa, útil

He arruinado mi plan de alimentación b; teniendo tanto esta noche de pizza.

Centrándose o; lo negativo

Deseo que no comer tanta pizza. Bu; es sólo una comida. Me quedé en mi plan de alimentación muy bien el resto del XX; semana.

Nunca debería haber pizza o; postre.

Debería

Tener el postre o una pizza de vez en cuando i; bien si es parte de mi plan de alimentación.

Nunca puedo seguir con una; plan de ejercicios.

generalizar

He tenido algunos problemas que se pegan con una; plan de ejercicios en el pasado. Pero eso no significa que no pueda hacerlo en el futuro; He hecho otros cambios en mi vida.

Si no puedo perder 10 libras Thi; mes, entonces voy a renunciar a este plan de alimentación.

Todo o nada

Voy a tratar de establecer una meta realista; Puede ser un objetivo más pequeño que antes, pero todavía estoy trabajando hacia una salud; peso.

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Control de peso

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Catalina D. Serio, PhD – Healt del Comportamiento; Sue Barton, PhD, PsyD – Behavioral Health

14 de de noviembre de, 2014

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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