5 tamaños Una porción DÍA

Una porción adulta de fruta o verduras es 80 g.

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La siguiente guía le dará una indicación de los tamaños de las porciones típicas para los adultos.

Los niños también deben comer al menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras al día. La cantidad de comida que un niño necesita varía con la edad, tamaño corporal y los niveles de actividad física. Como una guía general, una porción es la cantidad que pueden caber en la palma de su mano.

5 porciones de fruta al día

Una porción es dos o más frutas pequeñas, por ejemplo, dos ciruelas, dos satsumas, dos kiwis, albaricoques tres, seis lichis, siete fresas o cerezas 14.

Una porción es una pieza de fruta, como una manzana, plátano, pera, naranja o nectarina.

Una parte es la mitad de un pomelo, una rebanada de papaya, una rebanada de melón (rebanada 5 cm), una gran porción de piña o dos rebanadas de mango (5 cm rebanadas).

Una porción de fruta seca es de alrededor de 30 g. Esto es aproximadamente una cucharada colmada de pasas, pasas sultanas, o una cucharada de fruta mezclada, dos higos, ciruelas pasas tres o uno puñado de chips de plátano secas.

Sin embargo, los frutos secos pueden ser altos en azúcar y puede ser malo para los dientes. Intentar cambiar de frutos secos para la fruta fresca, especialmente entre comidas. Para reducir el riesgo de caries dental, los frutos secos se disfruta mejor como parte de una comida, como postre, por ejemplo, no como un bocadillo entre comidas.

Una porción es más o menos la misma cantidad de fruta que se come una porción fresca, tales como dos mitades de pera o melocotón, albaricoque mitades seis u ocho segmentos de pomelo en conserva. Elija frutas enlatadas en jugo natural, en lugar de jarabe.

5 porciones de verduras AL DIA

Dos lanzas de brócoli o cuatro cucharadas colmadas de la col rizada cocida, espinaca, hojas de resorte o judías verdes cuentan como una porción.

Tres cucharadas colmadas de verduras cocidas, tales como zanahorias, guisantes o maíz dulce, o floretes de coliflor ocho cuentan como una porción.

Tres tallos de apio, un trozo de 5 cm de pepino, un tomate mediano o siete tomates cherry cuentan como una porción.

Más o menos la misma cantidad que se iba a comer una porción fresca. Por ejemplo, tres cucharadas colmadas de zanahorias en conserva o congeladas, guisantes o maíz dulce recuento como una porción de cada uno. Para estañado, elegir aquellos enlatado en agua, sin sal ni azúcar.

Tres cucharadas colmadas de alubias, judías, alubias, frijoles cannellini, judías o garbanzos cuentan como una porción de cada uno. Recuerde, sin embargo la cantidad que come, frijoles y legumbres cuentan como un máximo de una porción al día.

5 al día en los zumos y batidos

Las papas no cuentan para el 5 al día. Este es el mismo para el ñame, la yuca y el plátano también. Se clasifican nutricionalmente como un alimento rico en almidón, porque cuando se comen como parte de una comida que se suelen utilizar en lugar de otras fuentes de almidón, tales como pan, arroz o pasta. A pesar de que no cuentan para el 5 al día, patatas juegan un papel importante en su dieta como un alimento rico en almidón. Puede obtener más información en el 5 al día: lo que cuenta?

La recomendación actual es limitar el consumo de zumos de frutas / vegetales y batidos a un total combinado de 150 ml al día.

Esto incluye todos los batidos, independientemente de que se componen de cualquier combinación de fruta / jugo de vegetales, puré o toda la fruta con pulpa comestible o vegetal.

Los azúcares son liberados de la fruta cuando está en jugo o mezclados, y estos azúcares pueden causar daño a los dientes. Las frutas enteras son menos propensos a causar caries debido a que los azúcares están contenidos dentro de la estructura de la fruta.

Recuerde, limitar la fruta / jugo de vegetales y batidos a un total combinado de 150 ml al día. Beberlas en las comidas, ya que pueden causar caries en los dientes. Cuidar las bebidas que dicen “bebida de jugo” en el envase, ya que es poco probable que cuenta para el 5 al día y pueden ser altos en azúcar.

Las frutas y hortalizas contenidas en los alimentos ya preparados comprados en la tienda también se consideran para el 5 al día.

Siempre lea la etiqueta. Algunos alimentos ya preparados contienen altos niveles de grasas, sal y azúcar, por lo que sólo tienen de vez en cuando o en pequeñas cantidades, como parte de una dieta sana y equilibrada. Usted puede encontrar más información en las etiquetas de alimentos.

5 al día y platos preparados

Si usted tiene una pregunta que no está respondida en nuestras preguntas frecuentes 5 al día, el equipo A de 5 días en Salud Pública Inglaterra: ..

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Una guía visual para (420 kilojulios) porción de 100 calorías tallas, en comparación con los objetos de uso cotidiano

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